unoszenie biceps

[...] tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Bardzo dobry trening . Pompki na poręczach jak najbardziej . Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na [...]

[...] - 4 serie Barki(poniedzialek, czwartek ,zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek - 3 serie 2.podciaganie do brody - 3 serie zestaw B 1.unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 2.podciaganie do brody - 3 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangielek - 3 serie 2. unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie [...]

[...] 12-10-8-8 (1,5 min.) - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wznosy boczne sztangielek 4x10 (1,5 min.) - unoszenie ramion w przód na wyciągu 4x10 (1,5 min.) Z góry dziękuje Pozdrawiam

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Stanga/sztangielki Dieta :Jest;] Przeciwskazania medyczne :Nie ma Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze [...]

[...] „młotki” (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) [...]

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

[...] 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady. Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie [...]

[...] 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 klatka -wyciskanie sztangi skos 3s barki -wyciskanie żolnierskie 2s triceps [...]

[...] ramion na ławce prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle wyciskanie wąski 3lub [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 3 x 10 wyciskanie na skosie 3 x 10,8,6 przenoszenie ciężarka nad głową 3 x 10,8,6 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien [...]

[...] w staniu 3x 10 Niedziela: KLATA Płaska 1x20 rozgrzewkowa 1x12 1x8 1x6 1x3 (+2,5kg) 1x2 (+2,5kg) 1x10 1x15 Skos hantle 3 serie Rozpiętki 2-3 serie 15 powt TRICEPS wycisk wasko 10 8 6 6 unoszenie hantli zza głowy 8 10 12 francuskie do czola sztanga lamana 10-12 12 12 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-16 19:56:53

ja bym to widział bardziej tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać) Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] wtedy o alternatywę. 7. PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku = http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 (ćwiczenie 9b) ? 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. 9. TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi - tutaj dałeś "12/10/8/8 " - rozumiem że nie ma tu żadnej [...]

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje taki mam pomysł na trening.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 Mlotkowy 3x10 Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 cos na przod ?? wymach na bok ze sztangielkami Sroda wolne czwartek Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 -wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10 -rozpiętki 3x12 Triceps -pompki na poreczach 12,10,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Środa Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [...]